Aujourd’hui : 50 minutes à 60-70% de la FCM (du moins si je me bouche)
lundi : repos
mardi : 40 minutes à 60-70% de la FCM
mercredi :repos.
Jeudi : 30 mn footing, sol souple.
Vendredi : Séance 20 à 30 minutes à 60-70% de la FCM
Samedi : repos dans le TGV en direction de LYON
Arriver plus que tardif à l’Entraînement Mizuno au Bois de Boulogne
Que dois-je dire des horaires de la ligne RER C ?
En semaine, il y a des RER toutes les 15min par direction, ce qui fait 1 RER toutes les 5 min. Malheureusement, on passe d’un RER toute les 15 min à 1 par heure. Certain train son même plus rare.
Ce matin, je n’ai pas eu l’idée de vérifier les horaire avant d’aller à la gare et en y arrivant, j’ai constaté que je sera plus qu’en retard à l’entrainement Mizuno.
Avec 50 min de retard sur le lieu de rendez-vous, j’ai donc envoyer un sms à Greg runner (qui était lui à l’heure et ton vous pouvez lire le CR de l’entrainement sur son blog) et décider de faire un petit footing dans ce lieu que je ne connaissais pas . J’ai donc tester les Compressport Q for QUAD et les R2 ainsi que DeFeet ArmSkins D.
Le bois n’est pas un lieu idéal pour faire du hors piste car on n’est jamais seul. J’ai donc fait une boucle de 7km en longent des grands axes. Pour une première sorti ainsi équipé, je peux dire que les Compressport apporte un bon maintient musculaire et surtout m’assure une couche supplémentaire non négligeable sur la SAINTELYON. Les ArmSkins (Couvre bras) facile à enfiler m’assure d’avoir les bras au chaud , très isolant et en même temps respirant.
Finisant ma sorti au métro Port d’Auteuil, j’ai eu l’agrèable surprise de rejoindre le groupe Mizuno. J’ai donc rejoins les membres de la Runnosphère ( Djailla, Doune et Greg) est on a bien entendu parler de la STL et de course à pieds. 
Je regrettes juste d’avoir raté l’entrainement Mizuno et m’arrangerais d’être présent pour le prochain en faisant attention au RER cette fois-ci.
Point équipement SAINTELYON
Voilà, nous sommes à présent à 10 jours du départ du RAID de la SAINTELYON.
J’en profite donc pour faire le point avec vous de mon équipement afin de voir si je n’oublie rien et ce que je peux améliorer.
Tête : Casquette déperlante Kalenji 
Frontale : PETZL Tikka XP 2
Veste : Protect Conford Wind Kalenji
Haut : Veste Evolutiv Kalenji
Bas : CORSAIRE DEEFUZ ATHLETIC
Chaussette : X.SOCKS Trail
Chaussure : Nike LunarGlide+ 2
T-shirt : celui du semi de Lille 2011 ou un modèle du commerce mais je ne sais pas lequel choisir pour pas exploser le budget.
J’envisage d’acquérir de la marque CompresSport® des manchon de cuisses Quad® et des R2® que je porterais en plus de mon corsaire.
Coté hydratation : 
CAMELBACK® Rogue
et un mélangeur
Sport’n Go OXISTIS®
Merci par avance de vos conseil avisé.
Festival des Templiers
Ayant trouvé un transport tardif pour Millau le 22 octobre, j’ai pensé m’inscrire au TEMPLIER (71km) au lieu de la VO2 Trail.
Suite à mes échanges par Twitter avec @Eponyme78 et @juliendjozikian, j »ai appelé l’organisation du Festival des Templiers et le verdict est tombé :
« Plus aucun dossard de disponible sur toutes les épreuves »
C’était le singe dont j’avais besoin pour ne pas griller les étapes (comme me l’a dit @Eponyme78 ).
Je vais donc continuer ma préparation pour la SAINTELYON et profiter de l’opportunité qui m’est donné pour faire une sorti longue en dénivelé.
Mais aussi en profiter pour aller encourager @virginiebatoche et @runmygeek qui seront au départ de cette courses.
Bonne fin d’entrainement à eux 2.
L’innoVeillée du Bois
Jeudi 6 octobre 2011, 19h30 
Quand les FIVE FINGERS rejoignent ICE BREAKER! Deux marques innovantes sur le marché du RUNNING
Ce jeudi, la TEAM OUTDOOR nous donne l’occasion de tester ces chaussures minimalistes qui font tant parler d’elles.
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Veuillez réserver votre paire par mail à contact@team-outdoor.fr ou par téléphone au 01 43 40 62 39. |
Egalement en test, les manchons d’effort COMPRESSPORT.
Pour ma part, je vais également pouvoir tester une tenue complète ICEBREAKER (1 corsaire – 1 haut manches courtes – 1 veste seconde couche manches longues à capuche – 1 paire de chaussettes)J’y serai donc ce jeudi pour en profiter pour m’entraîner au bâton pour mon éventuel engagement sur les Templiers.
Trail du Viaduc et VO2 Trail
Impossible de vous faire le récit du 10 Km de paris pour la simple raison que je n’ai pas eu la chance d’y participer.
Dimanche matin, je me suis donc vu attendre un RER D annoncé à 8h39 pour arrivé à 8h53 à la gare de Lyon. Ce qui était jouable sans compté sur l’aide de la ligne 1 qui était fermé. J »ai finalement du m’orienter vers la ligne 14 pour arrivé sur le point de départ de la course 15min trop tard.
Je dois pour cela dire merci à la RATP pour ces changement d’horaire pour le mois d’octobre sur la ligne C et les tests sur la ligne 1.
1er courses que je rate pour un problème de transport.
Désireux de m’essayer sur le Festival des Templier , j’ai donc cherché un co-voiturage au départ de Paris mais sans véritable succès.
Face à cela, j’ai décidé de proposé 3 places pour Millau via le site covoiturage.fr afin de pouvoir m’aider à financer le trajet. Ma participation dépendra donc des personnes intéresser à y aller en ma compagnie.
Entre temps, je serai au départ (2h à l’avance minimum) sur la « Voie royale » semi marathon de Saint-Denis le 16 octobre qui fait également parti de mon plan d’entrainement pour la SaintèLyon.
10 Km de paris
Dossard. OK
Puce. OK
-10h avant le départ du 10KM de Paris Centre.
L’inscription sur cette course avait pour but de courir avec 2 collègues mais finalement je vais y participé sans eux.
Cette course risque d’être surtout un coup de marketing car on aura tous un T-Shirt Nike avec notre numéro de dossard imprimé dessus.
Aller, on verra bien ce que cela donnera.
« Courir plus vite, avec plaisir et sans se blesser »
Hier soir, c’est dérouler, au même moment que la « Pasta Running Party 14« , la conférence « Courir plus vite,avec plaisir et sans se blesser » avec comme intervenant principal Blaise Dubois [fondateur de la Running-clinic (Montréal)]
Dans cette conférence, il a insisté sur le fait que la course à pieds régulière diminue le risque de décès de 63%.
D’ordre générale, l’augmentation de la durée et de l’intensité de l’entrainement ne doit jamais dépasser 10% par rapport a la séance précédente.
Le passage des chaussures avec « cousiné » (amorti) à des minimalistes doit se faire de manière progressive.
En exemple, il conseil en premier lieu de faire une minute en minimaliste et continuer son footing de 45min avec ces chaussures habituelles. Ensuite, il préconise d’augmenter la pratique en minimaliste d’une minute à chaque sorti jusqu’au passage total au minimalisme.
Voici son point de vu sur les chaussures avec amortie actuellement sur le marché :
Si vous avez raté cette conférence et qu’elle vous intéresses que vous êtes pas loin de la Suisse
Vendredi 7 octobre 2011 à Lausanne en SUISSE Accueil : à partir de 18h30 Conférence : 19h00 à 21h00 Localisation: UNIL (Université Lausanne), Dorigny - Cartier Sorge CH-1015 Lausanne Suisse Amphipôle C Services : Conférence théorique de 2h Places limitées Conférencier : Blaise Dubois, BSc pht, RCAMT, Diplômé physiothérapie du sport, Consultant pour Athlétisme Canada Informations : Conférence organisée conjointement par : La clinique du coureur Site internet : www.lacliniqueducoureur.com Evaleo Site internet : www.evaleo.org Planet Endurance, running shop Site internet : www.planet-endurance.ch
Objectif 2013 – étape 2011
L’UTMB® 2013 étant mon premier objectif, j’ai écouté les conseils de coureur averti qui mon conseillé de débuté par sa petite sœur. 2 ans pour atteindre cette objectif est peut-être pour certain un pari un peu fou, c’est vrai. Je me suis lancé ce défis personnel que je veux relevé tant que ma vie de famille le permets.
Comme vous le savez surement tous, il est impossible de s’inscrire à la CCC® sans avoir obtenu 1 point qualificatif .
Après avoir regarder sur le site officiel les courses qualificatives (vous trouverez ICI) , mon choix c’est naturellement arrêté sur la SAINTèLYON qui aura lieu le 4 décembre 2011 ce qui me donnera le temps de bien me préparer.
Cette course offre une expérience de nuit et de dénivelé qui sera donc un bonne entrainement pour mon objectif finale. Afin de ne pas devoir participer pour raison de problème de logistique ou budgétaire ,comme ce fut le cas pour la VO2 Trail de Millau, j’ai déjà planifier ce périple en réservant mes billets de train et payé mon dossard pour ce Raid.
Avant d’être à cette date, je me suis inscrit sur la classique « Paris-Versailles », les « Carrières By Night » et dois peaufiner mon plan d’entrainement pour cette nouvelle étape.
Je vais essayer de suivre ,ou m’inspiré, du plan de JulienD qui m’a fournis son autorisation (via Twitter).
la Décou’verte 6e édition Mini-Trail de 19 km en auto suffisance
Hier, à eu lieu la Journée du Trail organisé par l’Association TRAIL91.
Le départ de l’épreuve sur laquelle je m’étais inscrite étant à 14h30, j’ai eu du mal à choisir mon déjeuner. J’ai donc repris une assiette de pâte sans être certain que ce soit le bon choix.
Avant de partir, j’ai regardé la météo afin de m’assuré de ne pas avoir de surprise lors de ma course.
Une fois l’équipement adapté contrôlé (Camelbak et veste pluie), j’ai pris la direction ‘du terrain de jeu’ en voiture. Bonjour mon impact carbone 😦
Après 30 min de route, voilà enfin le panneaux du village où à lieu le départ.
Lors de mon arrivé vers 13h pour mon premier Trail en auto suffisance, j’ai directement était prendre de mon dossard.
Lors de mon retour à ma voiture pour me préparer, j’ai eu l’agréable surprise de rencontré Antoine et Agnès de la Team Outdoor de qui sont venait de terminer 3ème sur l’épreuve du 56km Relais.
La ‘Décou’verte‘ étant sur la 3ème parti du 56km et du relais, j’ai donc écouter avec attention leurs conseils. Antoine me mets en garde du vent qui souffle pas mal lors des passages dans les champs.
L’heure du départ s’approchant, je décide de partir m’échauffé en petite foulée sur le 1er km. Je constate rapidement que le vent est plutôt frais et fort. Afin de ne pas me refroidir, j’effectue quelques étirements à l’abri de celui-ci.
14h le départ est donné, comme à mon habitude, je pars vers l’arrière de la troupe afin de ne pas être aspiré par la meute. Lors du 1er km, je commence à taper la discute avec un membre de Trail Aventure qui cours avec son chien.
Le début du parcours à travers les champs étant plutôt roulant, le vent qui souffle légèrement sur les 4 premier km ne me gène pas. Vérifiant mon rythme sur ma Garmin, je constate que je peux accéléré un peu et dois doublé un parti du peloton. Dès le 4,5km, on attaque les chemins forestier sur 8,5km.
La descente caillouteuse du 5km annonce la ‘côte des Italiens’. Curieux de nature, je m’interroge sur l’origine de ce nom. A ma grande surprise, un ‘jeune’ homme de 70 ans est juste devant moi et raconte l’histoire de cette côte.
La région de Mondeville était dans les année 1890 une zone d’extraction de grès et de taille des pavées pour Paris où travaillé des Italiens. Au début de côte, nous passons de 90D+ à 130D+ sur à peine 300m. Ce chemin était anciennement un passage de wagonnée dont il ne reste que l’accroche aujourd’hui. Cette monté par sol mouillé doit être un enfer car les cailloux et le sol terreux par temps sec reste délicat.
Après avoir franchis cette première épreuve, j’ai ralenti afin redescendre légèrement ma FCM puis entamé le passage de bosses sableuses pour repartir dans les bois.
Le parcours forestier laisse apparaître quelques surprise, tel que des passages rocheux et sablonneux, sans pour autant avoir de véritable difficulté.
Le km 13 laisse apparaître la lisière du premier bois, puis on entame une légère descente (60D-) suivi d’une légère monté (65D+) sur 500m pour se retrouver dans le second bois du parcours.
Afin de ne pas réduire ma cadence, je me suis raccroché à un couple et recommencer à discuté des trail à venir tout en tenant mon allure. N’ayant pas de ravitaillement, je pense régulièrement à prendre quelques gorgés d’eau tout du long de ce trail.
Arrivé au 18 km, ayant les mains plein de détritus laissé sur le parcours par mes prédécesseur, je m’arrête un instant pour mettre ceux-ci dans mon Camelbak. Je regarde alors de nouveau ma Garmin et repars pour mon dernier km puis retombe de nouveau sur un gel vide en plein milieu du terrain de foot qui se situe à moins de 80m de l’arrivé.
Je franchis finalement la ligne après 1h58 environ (je ne connais pas encore le temps officiel).
Une fois avoir récupérer mon T-shirt technique, je me dirige vers Mr le Maire qui est l’organisateur de l’épreuve pour lui indiquer le non respect de la nature de certain. J’en profite donc pour effectué un coup de gueule contre les coureurs qui ne respectent pas la nature car j’ai ramassé 5 tubes de gel vide et 3 emballages de barre énergisante.
Parlant de cela, étant sur le 19km, je n’ai pas trouvé nécessaire d’utilisé mes gels Power Punch.
Malgré cela, je vous invite aller courir dans la région de Mondeville afin de préparer vos trail. A cet effet, l’association Trail91 organisera « Les Carrières By Night » le samedi 5 Novembre 2011.
Only on the Road 